MARTA BEK COACHING – O PROMENAMA

MARTA BEK COACHING – O PROMENAMA

Bez obzira da li promene želimo ili ne, neke će se jednostavno desiti, sa ili bez naše saglasnosti. To je jedna od nekoliko neminovnosti života, zar ne? Jedna od mojih najboljih učitelja iz oblasti life coachinga Marta Bek, kaže sledeće:

Iako su promene neizbežne, način na koji se manifestuju i odvijaju su predvidivi.

Šta to zapravo znači?

Ukoliko poznajemo prirodu promena, ako znamo šta ih pokreće i ako osvestimo kako efikasno da prođemo faze promena, životne krize mogu biti savladane sa manje stresa i energije. Takođe, sve se to može odvijati uz poverenje da će se i taj životni izazov razrešiti pozitivno.

Koja su ti tri glavna aspekta promena?

To su cikličnost, predvidivost i pokretač promene.
Hajde da razmotrimo svaki aspekt pojedinačno.

Promene su ciklične

Sve što ima svoj početak ima i svoj kraj. Proces početka, trajanja nečega u našem životu i na kraju završetak je kao smena godišnjih doba. To nam ukazuje na cikličnost promena.

Tok promena je predvidiv

Šta o tome kaže Marta Bek.

Ona je ustanovila četiri glavne faze promena koje u sebi nose još po nekoliko manjih faza i izazova:

1. Prva faza “Umiranje nečega i ponovno rađanje”

Prva faza promena “Umiranje nečega i ponovno rađanje” je obično ispunjena osećajem gubitka, praćena tugom, bolom, strahom od nepoznatog, besom zbog izgubljenog. Vrlo često želimo da što pre pobegnemo odatle i započnemo nešto novo.

PAŽNJA! Ovo je verovatno najveća greška koju možete napraviti u procesu promena, jer je veoma primamljiva. Daje nam prečicu da “zaobiđemo” teška osećanja. Ali kao što verujem da znate “preko preče, ali naokolo bliže”. Neke stvari se ne mogu izbeći, a iako se u tom trenutku izbegnu, zasigurno nas čekaju iza krivine i obično nas koštaju više.

2. Druga faza “Sanjarenje i planiranje”

Bez obzira šta je izazvalo promenu, u određenom trenutku ćete ponovo osetiti nadu, novu životnu energiju. Jednostavno, primetićete da se više smejete. Pojaviće vam se potreba da probate nešto novo. Javiće vam se želja za promenom izgleda, frizure ili stambenog prostora. Znajte, ovo je početak druge faze promena koju zovemo “Sanjarenje i planiranje”.

Slobodno sanjajte i isporobavajte nove stvari. Možda će te upisati svoj prvi čas joge ili pilatesa, a možda će se javiti želja da otvorite prodavnicu antikviteta ili polovnih knjiga.

Važno je znati da je u ovoj fazi preporučljivo da delamo na sitnim inspiracijama, a da o krupnijim još uvek samo sanjamo. Još uvek nije vreme za velike odluke i korake. Koliko god vam vreme dozvoljava ostanite u fazi sanjarenja, ishitrene odluke su obično kuse.

Negde pred kraj druge faze, kada se vaši ciljevi iskristališu, prećićete sa sanjarenja na planiranje. Trebalo bi da znate da je planiranje zahtevno. Predvidete redosled nečega što se još nije desilo zvuči pomalo nemoguće, zar ne? Mada, ovde ćemo se osloniti na naše prethodno iskustvo, detaljno istraživanje vezano za naš cilj i neminovno ćemo tražiti podršku drugih u velikim količinama.

MARTA BEK COACHING - O PROMENAMA

Photo by The Virtual Denise

3. Treća faza “Herojska saga”

Treću fazu zovemo “Herojska saga”, a evo i zašto. U ovoj fazi promena treba da prođete kroz “Herojsku sagu”, a heroj koji bi trebao da igra glavnu ulogu ste vi. Ovo je najteža faza promena, jer zahteva prebacivanje vaših snova, planova i ciljeva u realnost.

Šta je u ovoj fazi važno naglasiti.

Ovo “prebacivanje” zahteva puno rada, suočavanja i učenja iz grešaka. Takođe, iziskuje veliku upornost, mentalnu snagu da se prihvati ono što ne može da se promeni, i hrabrost da se promeni ono što može.

U ovoj fazi je preporučljivo da obratite pažnju na povratnu spregu koju dobijate od drugih ljudi i da procenite njen kvalitet. Kvalitetna povratna sprega može puno da vas nauči.

Faza “Herojska saga” će vas navesti da se suočite sa svojim svesnim i nesvesnim otporima. Sigurna sam da znate da je prevazilaženje unutrašnjih otpora uvek izazovan proces.

Pitate se čemu zapravo služe otpori?

Otpor u nama postoje, jer nas u neku ruku štite i daju osećaj sigurnosti. U ovoj fazi promena, klijenti najčešće traže stručnu pomoć life coacha.

Pozitivna promena je vredna svakog vašeg truda, ali da se ne varamo, nije laka.

4. Četvrta faza “Obećana zemlja”

Četvrta fazu promena Marta Bek je nazvala “Obećana zemlja”. Zvuči divno, zar ne? Kada ste preživeli najizazovnije trenutke u prethodnim fazama, a posebno u “Herojskoj sagi” ostaje vam samo još malo koraka do “Obećane zemlje”.

U ovoj fazi već čvrstim koracima hodate ka svom cilju. Ili ste ga već ostvarili. Stižete u tu obećanu zemlju gde ubirate plodove svog rada i promena koje ste prevazišli, utvrdili i integrisali u svoj život.

Najbitnije što treba da znate o ovoj fazi je da nikad ništa nije statično. Da i ovde moramo da nastavimo sa radom na održavanju onoga što smo za sebe stvorili.

Preporuka je da:

  • smanjite intenzitet svog rada u odnosu na treću fazu,
  • prepoznate (iz iskustva koje sad imate) nepotreban rad,
  • smanjite vreme potrebno da se odrade pojedini zadaci koji su odnosili mnogo više vremena u trećoj fazi,
  • i naposletku da naučite da uživate u plodovima svog rada.

Pokretači ili katalizatori promena

Koja su tri glavna pokretača promena. Šokovi, nove mogućnosti i tranzicije.

1. Šokovi su uglavnom van naše kontrole i dešavaju se iznenada. Na primer, iznenadni odlazak bitne osobe iz vašeg života uglavnom donosi šok. Rezultat promene u vidu šoka je da za vrlo kratko vremene vaš život može da bude uzdrman do temelja.

2. Nove mogućnosti su šanse koje se pojave u vašem životu, a na vama je odluka da li će te ih iskoristiti ili ne. Uz njih kao izazov dolazi donošenje odluka, lakih i težih. Rastrzanost (ambivalencija) je prateći element pri donošenju odluka. Ponuda za novi posao, preseljenje u drugi grad, dobitak stipendije za dalje studiranje su primeri novih mogućnosti.

3. Tranzicije su sporiji procesi nego prethodna dva i obično započinju iznutra. Kad ono ko ste postali, bilo da je u odnosu sa sobom ili drugim ljudima je izgubilo autentičnost, javlja se osećaj neizdržljivosti i ne mirenja sa postojećom stvarnošću. Ovakve promene se dešavaju kad odlučite da napustite brak ili dugogodišnju vezu, kad vam se javi želja za promenom karijere ili kada jednostavno želite da živite zdraviji život.

Šta smo na kraju zaključili.

Vrlo je bitno prihvatiti promene kao životnu realnost i njihovu cikličnu prirodu. To je ono što ja zovem prihvatanje života pod njegovim uslovima.

Saznjanje da postoji neka predvidivost nam može dati osećaj izvesne sigurnosti u trenucima kada je sigurnost u našem životu poprilično uzdrmana.

Složićete se da je navigacija kroz četiri faze promene mnogo lakša kad znamo šta nas očekuje u tom procesu. Prepoznavanje pokretača promena nas dalje vodi ka dubljem razumevanju prirode promene i kako svaka od njih (šok, nova mogućnost ili tranzicija) sa svojim osobenim karateristima utiče na taj proces i njene faze.

Život nije predvidiv, ali naša reakcija na njega može da bude smislena.
Za lakše koračanje kroz faze vaših životnih promena mogu vam biti od pomoći.

Vaša Aleksandra Sokolovski

Autor: Aleksandra Sokolovski
Sertifikovani Martha Beck Life Coach

“FAZA UMIRANJA I RAĐANJA NEČEG NOVOG”

“FAZA UMIRANJA I RAĐANJA NEČEG NOVOG”

Promene često mogu da vas izbace iz koloseka, zar ne? Ništa novo, jer svima nam se to dešava. Bez obzira šta je izazvalo promenu, da li je to bio šok, nova mogućnost ili tranzicija, velike, bitne promene će uzdrmati vaš postojeći identitet.

Potreba za identifikacijom nas obično drži u nekoj sigurnoj zoni gde ste majka, supruga, ćerka, domaćica, poslovna žena. Identifikacije sa određenim ulogama u životu nam daju osećaj kontrole, sigurnosti i pripadnosti.

Kako identifikacija izgleda u praksi

Ukoliko vam se desi da vas partner napusti, šok može da uzdrma vaš identitet supruge ili žene. Isto kao, otkaz u firmi vam može uzdrmati identitet uspešne poslovne osobe. Ponuda da uđete u biznis i postanete svoj gazda može da vam pruži novu mogućnost da ostvarite svoj dugogodišnji san, ali to može i da vas uplaši.

Dete koje odraste i napusti dom u nameri da se osamostali, često nam uzdrma identitet majke. Tranzicije kroz razne faze majčinstva i konačnog puštanja vašeg ptića iz gnezda ne moraju biti tako brze i šokantne, ali donose sa sobom preispitivanja. Identifikacija sa ulogom majke je obično veoma jaka.

Svi mi imamo tu jednu najsnažniju identifikaciju – ko smo mi, čija promena ima potencijala da nas najviše uzdrma. To je ono što Marta Bek zove PREŽIVETI SOPSTVENU SMRT. Sama reč smrt nas asocira na žaljenje, gubitak, ne postojanje.

Prostor između smrti i ponovnog rađanja, može biti neprijatan, a u isto vreme veoma plodan. Budite pametni i iskoristite ga na najbolji mogući način.

Faza umiranja i novog rađanja

3 saveta da se lakše dočekate na noge

Nudim vam par saveta koji vam mogu pomoći dok prolazite kroz različite tipove promena.

Savet No.1 – Budite pažljivi prema sebi

Šok kao iznenadna promena donosi osećaj ošamućenosti i zbunjenosti. Ponekad je portrebno od nekoliko nedelja do nekoliko meseci da shvatimo da nam život neće više biti isti. U tom situaciji budite pažljivi prema sebi, nađite podršku kakva vam treba u drugim ljudima i nikako nemojte donositi velike odluke.

Savet No. 2 – Slušajte svoje autentično JA

Bez obzira da li ste radili na ostvarenju novih mogućnosti ili su vam se “nekako desile”, doza straha će pratiti ovu promenu. Na vama je konačna odluka da li prihvatate novu mogućnost ili ne. Ovde je vrlo važno biti “čvrsto na nogama” i pratiti koje poruke šalje vaša autentično JA.

Velika mogućnost može biti i veliki izazov. Ova vrsta promena može da utiče i na međuljudske odnose. Mogu se ispoljiti osećaj krivice i ne pripadanja. Usled prihvatanja novih mogućnosti, neki ljudi će pokazivati manje interesovanja za vas i vaš život. Možete im se izgubiti iz vidokruga. Osećaj usamljenosti može da se pojavi kao ozbiljna prepreka snalaženju kroz ovu fazu promena. Držite se i tražite ljude entuzijaste koji će vas podrzati u vašim odlukama i novim avanturama.

Savet No.3 – Ostanite povezani sa svojom suštinom

Tranzicije mogu da izazovu promene u međuljudskim odnostima, a često su i uzrok sumnjičavosti prema sebi. Poznata vam je rečenica: “Pobogu, kako da napustim državni posao, pa tu mi je sigurna plata i penzija?!”

U tranzicijama je jako bitno ostati povezan sa svojim suštinom, sa delom vas koji je autentičan. Prepoznaćete ga po tome što vas čini živim i što vas tera na transformaciju. Taj deo sebe morate “održavati” na dnevnoj bazi.

Više puta će sumnjičavost prema svojim odlukama, ohrabreno komentarima iz vaše okolone, proizvesti snažanu želju za povlačenjem, gde je uljuljkivanje u raniju fazu veoma privlačno. Ne plašite se već nastavite svojim putem. Ako ne možete sami, potražite pomoć.

Ako uspešno prođete kroz sva ova iskušenja, prihavatite da starog života više nema. Uspešno odbacite deo svog identiteta, ali ako niste još sagradili novi, dobro došli u NIŠTA. Tabula rasa. Ovo je prostor u kome imate sve mogućnosti, ali još uvek nemate ništa. Da se ne zavaravamo, biti u međuprostoru nije lako.

BONUS saveti za period vaše inkubacije:

  1. Ovo je vreme kad veoma pažljivo treba da pratite svoje unutrašnje kompase.
  2. Krećite se polako, malim koracima, skupljajte informacije o stvarima koje vas zanimaju.
  3. Igrajte se sa novim saznajima o sebi i svojim intersovanjima. Mozda je to danas joga, u sutra pilates. Pratite šta se zadržava, šta odlazi, i ka čemu pružate najveći otpor.
  4. Fokusirajte se na ovde i sad. To će vas držati u mogućnosti da doživite sadašnji trenutak u potpunosti, a da se ne vraćate starom ili planirate novo. Još uvek nije vreme za to.
  5. Ne paničite kad upadnete u krize u prvoj fazi promena. Rađanje je mukotrpan posao, ali to ne znači da promena ne treba da se desi.
  6. Život će vas testirati. Vratiće vas unazad, pa možda i više puta. Imajte razumevanja za sebe.
  7. Dozvolite sebi da budete početnik. Ima to svoju draž.
  8. Istražite “magiju” međuprostora. Magija se obično tu i rađa.
  9. Važno je da se setite da ništa ne traje večno. Na pragu ste ponovnog rađanja, a to je veoma uzbudljivo.

Javite mi kako napreduje vaša faza novog rađanja ili mi zatražite pomoć na svom putu.

Autor: Aleksandra Sokolovski